Quantcast

BERLATIH BERNAFAS DENGAN BENAR...

classic Classic list List threaded Threaded
1 message Options
Reply | Threaded
Open this post in threaded view
|  
Report Content as Inappropriate

BERLATIH BERNAFAS DENGAN BENAR...

WURYANANO-2
Dear My Friends,   Banyak diantara kita yang punya keluhan fisik, yang
semestinya tidak perlu terjadi. Dan, keluhan-keluhan fisik seperti itu
pada umumnya karena ada "kesalahan cara bernafas". Di bawah ini ada
uraian singkat cara bernafas yang benar dan baik. Kalau Anda belum
pernah berlatih Olah Kanuragan atau tidak pernah belajar Olah Nafas,
maka ada baiknya Anda coba melakukan ini.   TEKNIK PERNAFASAN DASAR:

1. NAFAS PERUT
Mulailah menarik nafas dan biarkan udara masuk sedalam mungkin ke dalam
perut, sehingga perut menjadi menggembung. Perhatikan perut anda. Saat
menarik nafas, perut akan menggembung dan saat menghembuskan nafas,
perut mengempis.
Kebiasaan yang sering tidak kita sadari adalah pada saat menarik nafas,
justru perut mengempis. Sebaliknya pada saat menghembuskan nafas, perut
menggembung. Pada gilirannya cara bernafas yang salah seperti ini akan
membebani banyak sekali organ dalam tubuh, sehingga kita lebih rentan
terhadap penyakit.
Lakukan teknik ini dengan posisi duduk tegak, bukan berdiri atau
tiduran. Anda bisa melakukannya dengan duduk di atas kursi atau duduk
bersila di lantai. Lakukan teknik ini beberapa kali sampai Anda
terbiasa.

2. NAFAS DADA
Caranya sama dengan Nafas Utama Perut. Hanya perhatian Anda arahkan ke
bagian dada. Pada saat menarik nafas, dada mengembang dan saat
menghembuskan, dada mengempis. Perhatikan bahwa posisi latihan dan
istirahat tetap sama, yaitu duduk tegak, bukan berdiri atau lainnya.
Lakukan teknik ini beberapa kali sampai Anda terbiasa.

3. NAFAS PUNDAK
Caranya sama seperti Nafas Perut & Dada. Kali ini arahkan perhatian Anda
ke pundak.
Saat menarik nafas, bawalah udara sampai ke bagian pundak atau dada
atas; sehingga pundak akan naik. Saat menghembuskan nafas, pundak turun
kembali ke posisi biasa.
Posisi latihan ini juga sama dengan latihan nafas perut dan dada. Anda
boleh duduk di kursi atau duduk bersila di lantai. Yang penting Anda
melakukannya dengan duduk tegak, bukan dengan berdiri. Lakukan teknik
ini beberapa kali sampai Anda terbiasa.

TEKNIK PERNAFASAN GABUNGAN: Nafas Perut, Nafas Dada & Nafas Pundak
Tariklah nafas sedalam mungkin, perut menggembung, dada mengembang dan
pundak naik---tanpa ditahan. Kemudian hembuskan nafas, perut mengempis,
dada & pundak kembali ke posisi semula.
Lakukan teknik ini terus berulang-ulang sampai anda sudah terbiasa &
wajar. Ingat, posisi saat latihan adalah sama dengan posisi di ketiga
teknik sebelumnya.
Anda harus membiasakan teknik bernafas dengan cara pernafasan gabungan
ini sehari-hari, menggantikan kebiasaan bernafas yang seenaknya sendiri
dan salah caranya. Mungkin pada awalnya Anda merasa agak sulit, tetapi
kalau anda sudah terbiasa maka hal itu akan berlangsung secara otomatis
dan wajar.

Salam Luar Biasa Prima!   Wuryanano http://wuryanano.com/
<http://wuryanano.com/>
Loading...